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É melhor fazer cardio antes ou depois da musculação?



Se você quer hipertrofia, depois! Se você quer emagrecer/perder peso, antes! Se você quer condicionamento, tanto faz! Basicamente é isso, mas como tudo na área de biológicas, a melhor resposta seria: “depende”! Se você quer aumentar a massa muscular, o tempo predominante do seu treino deve ser de exercícios de força (musculação). E é aqui que está o X da questão! Vamos supor que todos os dias você faz 20 minutos de cardio (“corridinha de leve só pra aquecer”) e depois faz seu treino de musculação (6 exercícios, 3x10 em cada). Em média cada repetição leva 4 segundos, ou seja, para cada exercício você executa 2 minutos de força (3x40”), e durante o treino todo você faz 12 minutos de musculação (6x2’), e os resto do tempo é descanso. Mesmo você acrescentando mais 4 exercícios, o tempo da musculação seria igual ao tempo do cardio. Numa situação como essa, a direção (foco) do seu treino não é hipertrofia e nem cardio, mas sim condicionamento (desenvolvimento de todas capacidades físicas). Na real, seu “aquecimento” de 20” concorre diretamente com sua musculação (nesse situação hipotética). Aí que entram os “dependes”. Depende da intensidade, pois você pode só caminhar no aquecimento, e essa caminhada gerar um esforço pouco acima do basal, e depois você treinar força com toda disposição, provavelmente você ganhará músculos. Mas se você fizer tiros e/ou escada até ficar ofegante, dificilmente seu treino de força terá o mesmo resultado. Como esses “dependes” são muito complexos, e na dúvida é melhor fazer o básico, é só você voltar e ler as 3 primeiras frases desse texto. #julianofarah #treinamento #condicionamento #performance #personaltrainer #personaltrainer #educacaofisica #cardio #aerobio #hipertrofia #aquecimento #treino #academia


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